ミュウミュウ財布脚を替えて、反対側も同様に行いましょう【ポイント】・左右各10回/1セットで、1日2セット実施が目安＜注意点＞・反動や勢いを使わずにじっくりと行いましょう・回数よりも正しいフォームを意識するとトレーニング効果も高まります慣れてきたら、静止時間と回数を増やしていきましょう!次のページでは、ヒップと同時に内ももをキュッと引き締める、レベルアップ種目をご紹介します!ヒップリフト 応用編両膝の間にエアボールを挟んで行なう「ヒップリフト」のバリエーション種目!
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ヒップをリフトアップすると同時に内腿のたるみを取り除ける効率の良さがポイントです!ボールはクッションや枕などの代用品でも大丈夫です!【How to】手順１ひざの間にエクササイズボールを挟み、ひざを立てて、あおむけになります!手は体側に置きましょう手順２ひざ～お尻～背中が一直線になる位置まで、お尻を持ち上げ、5秒間キープしたら、元の位置に戻します【ポイント】・連続して10回/1セットで、1日2セット実施が目安＜注意点＞・両ひざでしっかりとボールを挟み込み、ぐらつかないようにゆっくり動作しましょう・かかとはつけたままにしたほうが、よりヒップに直接的に効果があります・お尻は体が反らない程度に、できるだけ高く上げるよう意識しましょう!
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継続して行えば、骨盤矯正と同じような効果が期待できます!ヒップの引き締めはもちろんのこと、腰痛の改善にも効果があるので、ぜひマイペースで取り組んでみてください!
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