節約疲れしてない？“節約ストレスと支出増加”の関係調査
2026年 4月 24日(金曜日) 12:04
Song合同会社は、20〜40代の男女を対象に「節約ストレスと支出増加の関係」に関する調査を実施した。物価上昇や将来不安を背景に節約志向は高まっている一方で、「節約しているのにお金が増えない」という声も増えている。本調査では、節約ストレスの実態と、それが引き起こす“反動消費”の影響を数値化し、持続可能な節約スタイルのヒントを明らかにした。
～調査概要～
発信主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女（直近12か月で節約行動を実施している人）
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年4月6日〜14日
【節約しているのに増えない？支出推移とストレスの関係】
節約実施者のうち、「ストレスを感じている」人は68％に達した。また、「節約しているのに支出が増えた経験がある」と回答した人は52％となり、節約行動と支出増加の“逆転現象”が確認された。
■節約関連ランキング
1位：節約実施率 100％（対象条件）
2位：節約ストレス実感率 68％
3位：支出増加経験率 52％
■月間支出の変化（節約前後）
節約前平均：¥238,000／中央値：¥230,000／Q1：¥200,000／Q3：¥270,000
節約後平均：¥246,000／中央値：¥240,000／Q1：¥210,000／Q3：¥280,000
→ 平均で+¥8,000の増加
■ストレス有無による支出差
ストレスあり：平均 ¥255,000
ストレスなし：平均 ¥229,000
→ 差額：¥26,000
■ストレスレベル別支出増加率
低ストレス：+2％
中ストレス：+5％
高ストレス：+9％
S.K., 31, 事務：「節約してるのに、月末にストレスで外食してしまうことが多いです」
T.M., 28, IT：「我慢が続くと反動で一気に使ってしまう」
H.Y., 35, 営業：「節約してる“つもり”で、実は無駄遣いが増えていました」
【“節約疲れ”が引き起こす反動消費の実態】
節約実施者のうち、反動消費の経験率は61％にのぼった。
■反動消費の実態
発生頻度：月平均 1.4回
1回あたり支出額：平均 ¥18,500
→ 月間反動消費：約¥25,900
■反動消費ジャンルランキング
1位：外食・デリバリー 34％
2位：ネットショッピング（衝動買い） 27％
3位：旅行・レジャー 18％
4位：ゲーム・アプリ課金 12％
5位：美容・自己投資 9％
■年間反動消費コスト
平均：¥310,800
中央値：¥288,000
Q1：¥180,000
Q3：¥420,000
■モデル世帯シミュレーション
ソロモデル：節約額 ¥480,000/年 vs 反動消費 ¥300,000/年 → 実質効果 ¥180,000
ファミリーモデル：節約額 ¥720,000/年 vs 反動消費 ¥420,000/年 → 実質効果 ¥300,000
K.S., 33, 販売：「節約してるからいいや、と高めの買い物をしてしまう」
R.N., 40, 公務員：「家族のストレス発散で外食が増え、結局出費が増えた」
A.T., 29, フリーランス：「我慢しすぎると反動が大きくなる」
【節約疲れを防ぐ“持続可能な節約術”とは】
ストレスを感じずに節約を継続できている人は32％にとどまった。
■継続できている人の特徴
「完全に我慢しない」：41％
「固定費中心の節約」：33％
「ご褒美消費を計画」：26％
■ストレス軽減型節約の実施率
固定費見直し：58％
ゆるい節約ルール：47％
ご褒美消費設定：38％
■節約手法別効果ランキング
1位：固定費削減（通信・保険） ¥96,000/年（削減率12％）
2位：サブスク整理 ¥48,000/年（削減率6％）
3位：自炊中心化 ¥72,000/年（削減率9％）
4位：買い物頻度削減 ¥36,000/年（削減率4％）
■成功パターン分析
「低ストレス × 支出安定」層は、
反動消費発生率：28％（全体61％）
月間支出増減：±1％以内
と、安定した家計管理を実現している。
M.K., 36, 主婦：「月に1回だけ好きに使う日を作ったら、無駄遣いが減った」
Y.O., 27, デザイナー：「固定費だけ見直して、あとは自由にしている」
D.H., 42, 会社員：「我慢しない方が結果的に節約できると気づいた」
【まとめ】
本調査から、節約は単純に「我慢するほど効果が出る」ものではなく、むしろストレスが高まるほど支出増加につながるリスクがあることが明らかになった。特に、反動消費による年間数十万円規模の支出は、節約効果を大きく打ち消す要因となる。
持続可能な節約の鍵は、「ストレスを溜めない設計」にある。固定費中心の見直しや、ご褒美消費の計画的導入など、“無理をしない節約”が結果的に家計改善につながると言えるだろう。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://wandb.ai/profile/kenichimiyake
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/xm/xm-type/
～調査概要～
発信主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女（直近12か月で節約行動を実施している人）
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年4月6日〜14日
【節約しているのに増えない？支出推移とストレスの関係】
節約実施者のうち、「ストレスを感じている」人は68％に達した。また、「節約しているのに支出が増えた経験がある」と回答した人は52％となり、節約行動と支出増加の“逆転現象”が確認された。
■節約関連ランキング
1位：節約実施率 100％（対象条件）
2位：節約ストレス実感率 68％
3位：支出増加経験率 52％
■月間支出の変化（節約前後）
節約前平均：¥238,000／中央値：¥230,000／Q1：¥200,000／Q3：¥270,000
節約後平均：¥246,000／中央値：¥240,000／Q1：¥210,000／Q3：¥280,000
→ 平均で+¥8,000の増加
■ストレス有無による支出差
ストレスあり：平均 ¥255,000
ストレスなし：平均 ¥229,000
→ 差額：¥26,000
■ストレスレベル別支出増加率
低ストレス：+2％
中ストレス：+5％
高ストレス：+9％
S.K., 31, 事務：「節約してるのに、月末にストレスで外食してしまうことが多いです」
T.M., 28, IT：「我慢が続くと反動で一気に使ってしまう」
H.Y., 35, 営業：「節約してる“つもり”で、実は無駄遣いが増えていました」
【“節約疲れ”が引き起こす反動消費の実態】
節約実施者のうち、反動消費の経験率は61％にのぼった。
■反動消費の実態
発生頻度：月平均 1.4回
1回あたり支出額：平均 ¥18,500
→ 月間反動消費：約¥25,900
■反動消費ジャンルランキング
1位：外食・デリバリー 34％
2位：ネットショッピング（衝動買い） 27％
3位：旅行・レジャー 18％
4位：ゲーム・アプリ課金 12％
5位：美容・自己投資 9％
■年間反動消費コスト
平均：¥310,800
中央値：¥288,000
Q1：¥180,000
Q3：¥420,000
■モデル世帯シミュレーション
ソロモデル：節約額 ¥480,000/年 vs 反動消費 ¥300,000/年 → 実質効果 ¥180,000
ファミリーモデル：節約額 ¥720,000/年 vs 反動消費 ¥420,000/年 → 実質効果 ¥300,000
K.S., 33, 販売：「節約してるからいいや、と高めの買い物をしてしまう」
R.N., 40, 公務員：「家族のストレス発散で外食が増え、結局出費が増えた」
A.T., 29, フリーランス：「我慢しすぎると反動が大きくなる」
【節約疲れを防ぐ“持続可能な節約術”とは】
ストレスを感じずに節約を継続できている人は32％にとどまった。
■継続できている人の特徴
「完全に我慢しない」：41％
「固定費中心の節約」：33％
「ご褒美消費を計画」：26％
■ストレス軽減型節約の実施率
固定費見直し：58％
ゆるい節約ルール：47％
ご褒美消費設定：38％
■節約手法別効果ランキング
1位：固定費削減（通信・保険） ¥96,000/年（削減率12％）
2位：サブスク整理 ¥48,000/年（削減率6％）
3位：自炊中心化 ¥72,000/年（削減率9％）
4位：買い物頻度削減 ¥36,000/年（削減率4％）
■成功パターン分析
「低ストレス × 支出安定」層は、
反動消費発生率：28％（全体61％）
月間支出増減：±1％以内
と、安定した家計管理を実現している。
M.K., 36, 主婦：「月に1回だけ好きに使う日を作ったら、無駄遣いが減った」
Y.O., 27, デザイナー：「固定費だけ見直して、あとは自由にしている」
D.H., 42, 会社員：「我慢しない方が結果的に節約できると気づいた」
【まとめ】
本調査から、節約は単純に「我慢するほど効果が出る」ものではなく、むしろストレスが高まるほど支出増加につながるリスクがあることが明らかになった。特に、反動消費による年間数十万円規模の支出は、節約効果を大きく打ち消す要因となる。
持続可能な節約の鍵は、「ストレスを溜めない設計」にある。固定費中心の見直しや、ご褒美消費の計画的導入など、“無理をしない節約”が結果的に家計改善につながると言えるだろう。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://wandb.ai/profile/kenichimiyake
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/xm/xm-type/
登録者：songllc
カテゴリー:
プレスリリース配信
